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《备考攻略》心理专家支招：如何缓解高考压力
央视国际 2005年04月26日 10:24
主持人：每期我们的《备考攻略》都会请专家对考生或者是考生家长所遇到的困惑进行支招，今天我们请到嘉宾是心理学博士裴利芳老师，欢迎您裴老师，今天跟我们叙述困惑的是来自海南的一位李想同学，我们听一听她是怎么说的。
李想：我从小的理想就是能够考上复旦大学，所以我一直都以复旦大学作为我的座右铭，但是这段日子我总感觉特别着急，特别心慌，我的好朋友都说这可能是我那个心理问题，压力太大了，但是我不知道该怎么去调整，因为我觉得要是没有压力的话，我可能就是没有动力去学习。
主持人：这位李想同学好像她的目标是复旦大学，那您看她的这种焦虑，您现在会给她支出一个什么样的招？或者说我们教她什么样的解决办法？
裴老师：这是一种不确定，对未来环境一种不确定性的反应，我百分之百能上大学，我绝对不会有压力，还有我觉得百分之百不会考上大学，她也不会有压力，我无所谓啊，反正我根本就不行，只有那就是说，我特想上，但是我真的不敢说，我能百分之百上大学，人就会有压力啊，李想她现在这种状态，就是因为她对未来的一种不确定性，所以这个她也说一句话，她说得很对，没有压力就没有动力，所以压力并不一定是坏事，所以压力它也会表现在两个方面，一方面就是说适当的压力会激励我们，但是压力太高的话，人会崩溃的，那么什么时候压力特别高，就像我说的，我非得上复旦大学不可，那么就是说，而且我根本不可能实现，这是我根本不可能实现的目标，这是为难自己，那么在对李想这位同学，我觉得比较好的方法现在就是减压，怎么减压呢？第一步就是深呼吸，集中注意力，第二步就是肌肉紧张、放松，紧张、放松的过程，从头到脚这么去做非常好啊，可能几分钟、十分钟就可以做下来，减压术每一个人都可以做，深呼吸然后就是说我脑子净想的这些烦恼的事情的时候，就马上开始放松，从头到脚做，每个人坐教室里头，课间都可以做，几分钟就可以全身放松了，很快就放松，那么还有一种方法就是人一定要进行良好的一种自我暗示，怎么暗示自己，比方说这种压力对我来讲，没什么了不起的，还有就是大家都跟我一样全都有压力，都是有压力的，那就谁看能够调节起来，当我认为所有人都跟我一样的时候，或者我跟大家都一样的时候，她的压力马上就会减轻，早上觉得特别烦的时候，特简单的办法就是把脸洗得干干净净的，格外认真的把脸好好洗洗，然后照照镜子，拍一拍，哎哟，我觉得今天脸很清爽啊，我感觉今天神清气爽，这也是一种很好一种自我暗示。
主持人：感谢裴老师又给我们提供了不错的减压方式，确实听完以后是给人一种豁然开朗的感觉，我不知道李想你听完以后，是不是觉得能够解决你的困惑。
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