夏季锻炼莫贪早 老年人不宜“夏练三伏”

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央视国际 www.cctv.com　　2006年08月01日 20:23 来源：

　　文汇报消息：

　　首席专家 戴瑞鸿

　　炎热夏季，是众多心血管病人的“多事之夏”，每年当温度在32摄氏度以上的时段内，总会出现中老年人心脑血管病的发病高峰，高温特别容易诱发心肌梗死和中风。

　　夏季晨练并非越早越好

　　夏季，很多老年人都有早起的习惯。因为天热，许多人都认为晨练越早越好。每天早上天蒙蒙亮，公园就已经有许多在锻炼的人，这其实是一个误区。

　　因为早上太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度较高，人难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液粘度比较大，流动不畅，加上天热，身体出汗较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。而且，很多老年人喜欢一大早起来后，不吃东西就去晨练，更增加了心血管疾病风险。

　　老年人不宜“夏练三伏”

　　“夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。但对老年人来说，就不适宜了。老年人夏季应选择适宜的运动方式，否则反会弄巧成拙。夏日运动，人容易中暑，所以夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。

　　夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，但要注意不要空腹游泳，不要刚吃饱就游泳，游泳时间最好选择在饭后一小时左右；另外，上午与傍晚适当散散步，悠闲而自在，是较好的运动。运动量不宜过大，不要追求大汗淋漓。运动过程中应及时补充水分，最好用淡盐的绿豆汤或粥及含低钠、钾的饮料，分多次适量饮用，保证充足的血容量。

　　药物治疗要坚持

　　对于心血管病人及有高危因素的患者，除适当的运动健身活动外，治疗药物应当遵照医嘱坚持服用。大家熟知的麝香保心丸，能够改善心肌缺血缺氧，提高运动耐受力，能抵御热毒对血管的损伤，并且能促进新生的小血管生长，起到“药物搭桥”的作用，从根本上保障心肌足够的血供，能在运动健身时起到保驾护航的作用。

责编：刘鑫隆