十一黄金周里，有很多人会选择在健身房里度过。毕竟，有强健的体魄才是最重要的嘛！但是运动也要适量，就拿人们最常做的跑步和球类运动来说，运动后最好测量一下脉搏，看看你有没有过量运动。成年人以每分钟140-150次为宜，而对于老年人如果超过每分钟120次的话，就要小心了。举重在练习的时候就要量力而行，举起的重量最好不要超过你能举起最大重量的70%到80%，这样才不会受伤。运动的时间在两、三个小时之内，而且，中间最好有几次的休息。适量的运动加上每天的坚持就会拥有健康了。

　　大家都知道做体育运动要讲究科学，量力而行，否则很容易造成运动伤害。但说到防止运动猝死的发生，意大利可以说是站在世界前列。他们早在1982年就有相关的法律要求年轻的运动员必须接受严格的体检，检查除了体格检验外，还附加了家族心脏健康史和潜在的心血管疾病的检查。最近有份报告说明，运动员们做了心电图以后，他们对自己的心脏有了清晰的了解，一旦发现问题就会避免大的运动量，从而减少悲剧发生。就03至04年度的运动猝死的几率就比79至80年度下降了89%，可以说一台心电扫描机就是动员们的“自救员”。

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