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太极学堂(第十八期)

太极学堂：十六式太极剑已全部学完，先为您表演一遍，然后带您把学过的十六式太极剑全部进行复。

太极学堂(第十七期)

太极学堂：先为您表演十六式太极剑，然后教您最后四式，左虚步撩剑、右弓步撩剑、转身回劈剑和收势。

(1)左虚步撩剑

身体重心后移至腿上，上体右转，右脚回收再向前垫步，脚尖外撇，再向右转体，身体重心前移至右腿，左腿随即向前上步，脚尖着地，成左虚步；同时，右手剑随身体转动经左上方向后、向下，立剑向前撩出（前臂内旋，手心向外），力在剑刃前部，剑把停于头前，剑尖略低；右手剑指在上体左转时即下落附于右腕部，随右手绕转。目视前方。

(2)右弓步撩剑

身体先向右转，剑由上向后绕环，掌心向外，剑指随剑绕行附于右臂内侧；随之左脚向前垫步，右脚继而向前上步，成右弓步；右手剑随着上右步同下向前立剑撩出（前臂外旋，手心向外），剑与肩平，剑尖略低，力在剑刃前部；剑指则由下向上绕行至右额上方，手心斜向上。目视剑身。

(3)转身回劈剑

身体左转，重心后移，右脚脚尖里扣，左脚脚尖稍外展，右腿蹬直，成侧弓步；同时右手将剑柄收引到胸前，剑身平直，剑尖向右后，剑指仍附于右腕上；然后身体再向左转，随转体剑向左前方劈下，力在剑刃（剑身要平），左手剑指附于右腕部。目视剑尖。

(4)收势

A、右腿屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖内扣，右脚尖外摆，脚尖向前；右手持剑回抽至右胸前，手心向上；左手也随即下落至右手上（此时两手心相对）接握剑的护手。目视剑身。

B、身体重心慢慢移至左腿，右脚随即向前上半步，与左脚成开立步（与肩同宽，脚尖向前）；同时，左手接剑（反握），经体前下落垂于身体左侧；右手变成剑指向下、向右后上方划弧上举，再向前、向下落于身体右侧；全身放松。目视前方。

太极学堂(第十六期)

太极学堂：先为您表演十六式太极剑，然后教您第十一、十二式，提膝捧剑和跳步平刺剑。

(1)提膝捧剑

A、左脚后撤一步；右脚尖着地，成右虚步；同时右手下落于右胯旁；左手剑指下落于左胯旁，两手心均向下，剑身斜置于身体右侧，剑尖略高于手腕。目视前方。

B、右膝向上提起成独立式；同时右手剑把与左手（剑指变掌）在胸前相合，左手捧托在右手背下，两臂微屈，剑在胸前，剑身直向前方，剑尖略高。目视前方。

(2)跳步平刺剑

A、右脚向前落下，身体重心前移，然后右脚尖用力蹬地，左脚随即向前上步踏实，右脚在左脚将落未落地时，迅速向左脚靠拢（脚不落地）；同时，两手捧剑先微向回收，紧接随右脚落地再直向前伸刺，然后随左脚落地两手分开撤回身体两侧，两手手心都向下，左手再变剑指。目视前方。

B、右脚再向前上步，成右弓步；同时，右手剑向前平刺（手心向上），力达剑尖；左手剑指由左后方上举，绕至头左上方，手心斜向上。目视剑尖。

太极学堂(第十五期)

先为您表演十六式太极剑，然后教您第九、十式，转身斜带剑和并步点剑。

(1)转身斜带剑

A、身体重心后移，左脚尖里扣，上体右转，随后身体重心又移至左脚上，右腿提起，贴于左腿内侧；同时，剑收回横置胸前，掌心仍向上；左剑指落在右手腕部。目视左方。

B、上式不停，向左后方转体，右脚向右侧方迈出，成左弓步；同时右手剑随转体翻腕，掌心向下并向身体右侧外带（剑尖略高），力在剑刃外侧；左剑指仍附于右手腕部。目视剑尖。

(2)并步点剑

A、重心微后移，身体右转，右脚尖外撇；继而身体重心前移；左腿自然伸直，脚跟提起；同时剑向右后方下截；左手剑指自然屈肘附于右胸前，手心斜朝下。目视剑尖。

B、身体左转，左脚向前上一步落实；继而右脚跟进一步，落于左脚内侧，成并步；同时右手握剑手臂外旋，由右后向上、向前划弧运行，剑尖向前下点，剑尖略向下垂，右臂要平直；左剑指向下，向左、向上弧形划弧至头顶上方，手心斜朝上。目视前方。

太极学堂(第十四期)

太极学堂：先为您表演十六式太极剑，然后是前八式的复习课。

第一式：起势

第二式：左弓步平刺

第三式：右弓步拦剑

第四式：左弓步拦剑

第五式：上步反刺剑

第六式：右弓步劈剑

第七式：右虚步劈剑

第八式：左弓步扫剑

太极学堂(第十三期)

本期的太极学堂教您16式太极剑的第七、八两式。右虚步劈剑和左弓步扫剑。

（1）右虚步劈剑

A、身体重心先微后移，右脚尖外撇；然后身体重心再前移；同时剑向右后方下截；左手剑指屈肘下附于右胸前，手心斜朝下。目视剑尖。

B、上体左转，左脚先向前上步落实，继而右脚向前上步，成右虚步；同时右手握剑经上向前劈剑，与肩同高，剑尖略高于腕；左手剑指经下向左上方划弧，臂呈弧形举于头上方，手心斜朝外。目视前方。

（2）左弓步扫剑

A、右脚后撤一步，身体右转；左脚跟离地成左虚步；同时剑向右后回收于右胸侧，手心向下；左手剑指向下，向右弧形落于右手旁，手心斜朝外。目视前方。

B、接上动，身体左转；左脚向前迈步，经仆步成左弓步；同时右手握剑手臂外旋，手心翻转向上，向右后，向前平扫，力在左剑刃；左手剑指经体前向左上方划弧举至头左上方，手心斜向上。目视前方。

太极学堂(第十二期)

本期的太极学堂教的是16式太极剑第五式、第六式上步反刺剑和右弓步劈剑。

（1）上步反刺剑

A、身体向右转，右脚向前横落盖步，脚尖外撇，左脚跟离地成半坐盘势；同时，剑尖下落，剑指下落到右腕部，然后剑向后方立剑刺出，剑指向前方指出，手心向下，两臂伸平，右手手心向体前。目视剑尖。

B、身体左转，左脚向前上步；同时，右前臂向上弯屈，剑尖向上挑挂，继而向前刺出（前臂内旋，手心向外，成反立剑），力注剑尖，剑尖略低；剑指附于右腕部。目视剑尖。

（2）右弓步劈剑

身体重心微向后移，左脚尖外撇，身体先左转再向右转；在转体的同时，右脚经左脚内侧向右前方上步，成右弓步；剑由左后方划一圆弧向右前劈剑，剑向与肩同高；左手剑指也随机向下、向左、向上划弧绕至头左上方，手心斜朝外。目视前方。

太极学堂(第十一期)

十六式太极剑第二式---左弓步刺剑

1、右脚向前跟进半步；上体略向右转，身体重心落于右腿，屈膝下蹲，然后再略向左转体，左腿提起向前迈步，成左虚步；左手持剑随即经腹前向左划弧，停于右腰旁，此时左手心向下，剑尖向前；同时左手剑指随左转体回收，前臂外旋手心向上握于剑把上，准备接剑。目平视前方。 [要点] 左臂向右划弧，身体右转要与身体重心后移协调一致。

2、左膝前弓，左腿蹬地伸直，成左弓步；同时，左手接剑向前方刺出，手心向上，力注剑尖；左手变剑指，经体前向上，向左绕行至左额上方，手心斜向上，臂要撑圆。目视剑尖。[要点]刺剑时,剑要从右腰侧刺出。

十六式太极剑第三式---右弓步拦剑身体重心微向后移，左脚尖外撇，身体先向左转再向右转；在转体的同时，右脚经左脚内侧向右前方上步，成右弓步；剑由左后方划一整圆向右前托起拦出（前臂内旋，手心向外），力在剑刃，剑身与头平；左剑指附于右手腕部。目视前方。[要点] 拦剑时，剑需走一大圈，视线随剑移动。十六式太极剑第四式---左弓步拦剑身体重心微向后移，右脚尖外撇，其余动作及要点与前"右弓步拦剑"相同，惟方向相反。右手剑拦出时，右臂外旋，手心斜向内。[要点] 拦剑时，剑需走一大圈，视线随剑移动。

太极学堂(第十期)

    太极剑是属于太极拳门派中的剑术，因此兼有太极拳和剑术二者的风格特点。作为太极拳系列重要组成部分的太极剑，其历史远较太极拳术和推手运动为晚。目前流行的各式太极剑，内容各异，取材不一，不似拳术和推手那样，各家具有明显的一脉相传的痕迹。这是由于各式太极剑的产生大多是近百年太极拳形成流派以后，改造发展而形成的。本期"太极学堂"首先为您介绍十六式太极剑的第一式。

    十六式太极剑第一式---起势
    1、身体正直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然垂于身体两侧，左手持剑，剑尖向上，剑身竖直。目视前方。[要点]上体要自然，不要故意挺胸，收腹。剑身在左臂后不要触及身体。两肩自然松沉。
    2、右手握成剑指，两臂慢慢向前平举，高与肩平，手心向下。目视前方。[要点]两臂上起时，不要用力，两手与肩同宽。剑身在左臂下要平，剑尖不可下垂。
    3、上体略向右转，身体重心移于右腿，屈膝下蹲，然后再向左转体，左腿提起向左侧前方迈出，成左弓步；左手持剑随即经体前向左下方搂出，停于左胯旁，剑立于左臂后，剑尖向上，同时右手剑指下落转成掌心向上，由右后方屈肘上举经耳旁随转动方向向前指出，高与眼平；眼先向右视，然后向前视右剑指。

    [要点]左臂向体前划弧时，身体要先微向右转，身体重心在右腿放稳之后再提左腿、转体，迈步和两臂动作要协调柔和。教法提示：要求学者首先要心静。体松，呼吸自然；教者首先要使学者建立正确的动作概念，以及正确的持、握剑方法。

太极学堂(第九期)

    太极拳是中华民族文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础,这以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效果而享誉于世。本期太极学堂首先为您表演八式太极拳的第八式十字手的教学方法。八式太极拳第八式---十字手：

    （1）左腿屈膝，上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；同时两手分别向左右划弧至侧平举，指尖均向上，两臂肘微屈；眼看右手。

    （2）右脚向右收回，两脚距离与肩同宽，左脚以脚掌为轴转正，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向内；眼看前方。

    [要点]
    两手分开与合抱时，上体不要前倾；站起后，身体保持自然正直。

    收势：
    两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧，然后重心移至右腿，左脚向右脚靠拢，成并立步；眼看前方。

    [要点] 　　
    两手下落时，要注意全身放松，气沉丹田，稍停顿后再走动休息。

太极学堂(第七期)

    太极拳是中华民族文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础,这以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效果而享誉于世。本期太极学堂首先为您表演八式太极拳的第六式蹬脚的教学。八式太极拳第五式---蹬脚：

    （1）左脚下落，，腰微向右转，身体重心移至左腿，右脚收于左脚内侧，脚尖点地；同时左手向下、右手向上划弧经腹前交叉，上举合抱于胸前，右臂在外，两掌手心均向内；眼看右前方。

    （2）左脚微屈站稳，右膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出，脚尖回勾，力在脚跟；同时两掌向右前和左后方划弧撑开，肘部微屈，腕与肩平，右臂、右脚上下相对；眼看右掌。

    （3）右脚下落，身体重心移至右腿，左脚收于右脚内侧，脚尖点地，腰微向左转；同时两臂下落，两手经腹前交叉，上举合抱于胸前，左臂在外，两掌心均向内；眼看左前方。

    （4）与（2）解同，只是左右相反。

    [要点]
    身体要稳定，不可前俯后仰；两手分开时，腕部与肩齐平；蹬脚时，支撑腿微屈，分手与蹬脚要协调一致。

太极学堂(第六期)

    太极拳是中华民族文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础,这以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效果而享誉于世。本期太极学堂首先为您表演八式太极拳的后四式及第五式金鸡独立的教学，最后第一式到第五式的复习。
    八式太极拳第五式---金鸡独立：
    （1）上体左转，身体重心移至左腿；同时左手向内翻掌，随身体左转向下、向左划弧至体左侧，手心向下，指尖向前；右手屈肘下落于右腿外侧，手心向下，指尖向前；眼向前看。
    （2）左脚蹬地，身体立起，右腿随即屈膝提起，成左独立势；同时右掌向前上屈臂挑起，立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左，指尖向上，高与鼻平；左手向下划弧至左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。
    （3）右脚下落，脚尖稍外展，重心移至右腿，随即左腿屈膝上提成右独立势；同时左掌向前、向上挑起，立于左腿上方，肘与膝相对，手心向右，指尖向上，高与鼻平；右手落于右胯旁，手心向下；眼看左手。

    [要点]
    两手一挑一按须与提膝动作协调一致；独立腿要稍微弯曲，力求平衡稳定。

太极学堂(第五期)

    太极拳是以人体生命的整体观以及人与社会、人与环境的合谐统一，即天人合一为其哲学基础，集导引、呼吸吐纳、拳技于一体而建立和发展起来的一项绵缓健身运动。太极学堂继续教您八式太极拳。本期先带您一起欣赏八式太极拳后四式的表演，功法独立步的练习，然后教您八式太极拳的第四式云手。
    八式太极拳后四式表演：
    第五式：金鸡独立；
    第六式：蹬脚；
    第七式：揽雀尾；
    第八式：十字手。
    八式太极拳第四式---云手：
    （1）腰跨松沉，右手向内翻掌，手心向下，左手向外翻掌，向前上伸于右臂内侧，手心向上；然后上体左转，左脚尖外摆，右脚尖随之内扣，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，成小开立步；同时随身体左转，左手向上、向左经脸前立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手向下、向左经腹前立圆云转左肩前，手心斜向内；眼看左手。
    （2）上体右转，重心移至右腿，左脚向左侧横跨一步，脚尖向前；同时随身体右转，右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举，左手经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。
    （3）上体左转，重心移至左腿，两脚尖均向前，成左弓步；同时左手经脸前向左立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举，右手经腹前向左立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
    （4）上体右转，重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，成小开立步；同时右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手向下、向右经腹前立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。
    （5）上体左转，重心移至左腿，右脚向右侧横跨一步，脚尖向前；同时随身体左转，左手经脸前向左立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举，右手经腹前向左立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
    （6）上体右转，重心移至右腿，两脚尖均向前，成右弓步；同时右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举，左手经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。

    [要点]
    身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可乎高乎低或左右摇摆；两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度缓慢均匀；下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前；眼的视线要随左右手而移动；小开立步时，两脚间的横向距离不可超出10-20厘米。

太极学堂(第四期)

    八式太极拳第三式---野马分鬃
    （1）左腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起，然后身体左转，右脚尖内扣，身体重心再移至右腿，左脚随上体左转收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手向上、向左划弧，屈臂平举于胸前；左手向左、向下划弧收于腹前，使两掌手心上下相对成抱球状；眼看右手。
    （2）上体左转，左脚向左前方迈出一步，重心前移成左弓步；同时左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落于胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
    （3）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，然后上体右转，左脚内扣，身体重心再移至左腿，右脚随上体右转收至左腿内侧，脚尖点地；同时右臂外旋，右手向内划弧收于腹前，左臂内旋，左手向右上划弧屈臂平举于胸前，使两掌手心上下相对抱成球状；眼看左手。
    （4）与（2）解同，只是左右相反。

    [要点]
    上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展；两臂分开时要保持弧形；身体转动时要以腰为轴，弓步动作与分手的速度要协调一致，弓步两脚跟横向距离应保持在10-30厘米左右。

太极学堂(第三期)

    八式太极拳第二式---搂膝拗步
    （1）上体微左转，身体重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手向右上方划弧至右肩外侧，手与耳同高，手心斜向上；左臂屈肘，左手向内划弧至右胸前，手心斜向下；眼看右手。
    （2）上体左转，左脚向左前方迈出一步，中心前移成左弓步；同时左掌向下经左膝前搂过，按于胯旁，指尖向前，手心向下，右手屈收经耳侧向前推出，掌心向前，手指向上，高与鼻平；眼看右掌指。
    （3）右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；然后身体右转，左脚尖内扣，身体重心再移至左腿，右腿随上体右转收至左腿内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌，由下向左上方划弧至左肩外侧，肘微屈，左手与耳同高，手心斜向上；右手向内划弧停于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
    （4）与（2）解同，只是左右相反。

[要点]
身体重心转换时，两腿要虚实分明，左右转动动作应以腰为轴，上体保持自然中正；弓步推掌时，身体不可前俯后仰，要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时与松腰、弓腿上下协调一致；弓步时，后腿要自然伸直，后脚跟应以脚掌为轴做后蹬调整，使前后脚的夹角在45゜上，两脚跟横向距离在30厘米左右。

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