太极学堂（第三期）

央视国际 (2003年04月02日 15:27)

　　八式太极拳第二式－－－搂膝拗步

　　（1）上体微左转，身体重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手向右上方划弧至右肩外侧，手与耳同高，手心斜向上；左臂屈肘，左手向内划弧至右胸前，手心斜向下；眼看右手。

　　（2）上体左转，左脚向左前方迈出一步，中心前移成左弓步；同时左掌向下经左膝前搂过，按于胯旁，指尖向前，手心向下，右手屈收经耳侧向前推出，掌心向前，手指向上，高与鼻平；眼看右掌指。

　　（3）右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；然后身体右转，左脚尖内扣，身体重心再移至左腿，右腿随上体右转收至左腿内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌，由下向左上方划弧至左肩外侧，肘微屈，左手与耳同高，手心斜向上；右手向内划弧停于左胸前，手心斜向下；眼看左手。

　　（4）与（2）解同，只是左右相反。

　　[要点]

　　身体重心转换时，两腿要虚实分明，左右转动动作应以腰为轴，上体保持自然中正；弓步推掌时，身体不可前俯后仰，要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时与松腰、弓腿上下协调一致；弓步时，后腿要自然伸直，后脚跟应以脚掌为轴做后蹬调整，使前后脚的夹角在45゜上，两脚跟横向距离在30厘米左右。

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