太极学堂（第五期）

央视国际 (2003年04月02日 15:37)

　　太极拳是以人体生命的整体观以及人与社会、人与环境的合谐统一，即天人合一为其哲学基础，集导引、呼吸吐纳、拳技于一体而建立和发展起来的一项绵缓健身运动。太极学堂继续教您八式太极拳。本期先带您一起欣赏八式太极拳后四式的表演，功法独立步的练习，然后教您八式太极拳的第四式云手。

　　八式太极拳后四式表演：

　　第五式：金鸡独立；

　　第六式：蹬脚；

　　第七式：揽雀尾；

　　第八式：十字手。

　　八式太极拳第四式－－－云手：

　　（1）腰跨松沉，右手向内翻掌，手心向下，左手向外翻掌，向前上伸于右臂内侧，手心向上；然后上体左转，左脚尖外摆，右脚尖随之内扣，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，成小开立步；同时随身体左转，左手向上、向左经脸前立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手向下、向左经腹前立圆云转左肩前，手心斜向内；眼看左手。

　　（2）上体右转，重心移至右腿，左脚向左侧横跨一步，脚尖向前；同时随身体右转，右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举，左手经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。

　　（3）上体左转，重心移至左腿，两脚尖均向前，成左弓步；同时左手经脸前向左立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举，右手经腹前向左立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。

　　（4）上体右转，重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，成小开立步；同时右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手向下、向右经腹前立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。

　　（5）上体左转，重心移至左腿，右脚向右侧横跨一步，脚尖向前；同时随身体左转，左手经脸前向左立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举，右手经腹前向左立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。

　　（6）上体右转，重心移至右腿，两脚尖均向前，成右弓步；同时右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举，左手经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。

　　[要点]

　　身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可乎高乎低或左右摇摆；两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度缓慢均匀；下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前；眼的视线要随左右手而移动；小开立步时，两脚间的横向距离不可超出10－20厘米。

责编：宋璐