太极学堂（第九期）

央视国际 (2003年04月02日 15:41)

　　太极拳是中华民族文化宝库中的一颗璀璨明珠，有着悠久的历史和广泛的群众基础，这以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效果而享誉于世。本期太极学堂首先为您表演八式太极拳的第八式十字手的教学方法。八式太极拳第八式－－－十字手：

　　（1）左腿屈膝，上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；同时两手分别向左右划弧至侧平举，指尖均向上，两臂肘微屈；眼看右手。

　　（2）右脚向右收回，两脚距离与肩同宽，左脚以脚掌为轴转正，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向内；眼看前方。

　　[要点]

　　两手分开与合抱时，上体不要前倾；站起后，身体保持自然正直。

　　收 势：

　　两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧，然后重心移至右腿，左脚向右脚靠拢，成并立步；眼看前方。

　　[要点] 　　

　　两手下落时，要注意全身放松，气沉丹田，稍停顿后再走动休息。

责编：宋璐