运动处方（第十二期）

央视国际 (2003年04月02日 16:30)

　　本期将学习舒心平血运动力处方的第四式黄莺叠膀。

　　动作：

　　（1）随着吸气，重心右移，左脚向左开一大步，脚尖朝前，继而两腿伸直，同时，两臂内旋两掌反臂托掌至与肩平，眼看左掌。

　　（2）随着呼气，下蹲成马步，同时两臂外旋屈肘，两掌在肩前抖动5次，不停，从小指开始依次卷指，屈腕分别向腋下、背后沿督脉两侧向下插掌，掌心朝后。

　　（3）随着吸气，两臂外旋，两掌分别向两侧，向前上方摆至胸前，掌心相对抖动5次。

　　（4）随着呼气，重心右移，左脚向右脚并拢，同时两臂外旋，两掌握拳收于腰侧。

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