登山准备工作

4.1. 训练
"挑战极限，用身体唱歌"
BODY IS SINGING…
"虽然是魔鬼训练，
但是协会的同志们可都是天使，
一群寻梦的天使，
天使又怎么会害怕魔鬼呢？"

4.1.1. 日常训练
平时，每周二、四、五的下午5点15分，东操的西北角，一面清华大学登山队的旗帜会准时地在看台边上的栏杆上迎风飘扬，旗帜下面聚集的是一张张朝气蓬勃的脸，这是我们组织的平时训练。训练内容包括：台阶跑，俯卧撑，蛙跳，推小车，变速跑，长跑等。一般训练量为：
训练内容 台阶跑,组 俯卧撑,个 蛙跳 推小车 变速跑 长跑
训练量,男 3+4+3+3 35+30+25 50m×3 30m×3 800m 4000m
训练量,女 3+3+2+2 25+20+15 50m×2 30m×2 800m 3200m
备注 固定项目 固定项目 备选项目 备选项目 备选项目 固定项目

4.1.2. 冬训
在每年的秋季学期末，我们都会进行8000m测试，通过测试的队员有资格参加登山队组织的冬训。冬训包括攀冰和雪山模拟，攀冰在天仙瀑进行，雪山模拟则到华北平原最高峰河北蔚县的小五台进行。
攀冰
地点：怀柔天仙瀑
60人参加, 分四批进行。第一批队员为全国攀冰锦标赛作赛前训练；其它三批是针对普通队员进行的常规训练。队员们熟悉了登山活动中常用的装备，锻炼了冰雪技术，更在这短短几天的同住，同行中增进了交流和配合，队伍的向心力和凝聚力更强了。在冬日肃杀的群山中，一行人在洁白的冰瀑上攀登，互相鼓励，互相保护，晚上围着火堆煮饭，讲着登山中的故事。

[训练感受]
攀冰迷仙瀑littlelily

雪山模拟
地点：河北蔚县的小五台
训练内容
雪坡攀登技术：冰镐的携带，握搞；雪面行走，下降；自我制动技术；结组保护；结绳
保护；雪锥，冰锥的使用；使用抓结和上长器上升；过冰裂缝，雪桥；
攀冰技术：
修路基本技术：冰壁，雪坡修路

[训练感受]
冬训小五台littlelily

4.1.3. 登山集训
登山强化训练计划
周一 周二 周三 周四 周五 周六或周日
第十一周（5.8-5.12） 男50斤
女30斤
第十二周(5.13-5.19) 6000m 男65斤
女35斤 6000m 男70斤
女40斤 技术 男60斤
女40斤
第十三周(5.20-5.26) 8000m 男75斤
女45斤 10000m 男80斤
女50斤 技术 男70斤
女50斤
第十四周(5.27-6.2) 12000m 男90斤
女60斤 12000m 男100斤
女70斤 技术 男80斤
女60斤
弟十五周(6.3-6.9) 8000m 男90斤
女60斤 8000m 男90斤
女60斤 技术 男80斤
女60斤
第十六周(6.10-6.16) 8000m 男80斤
女50斤 8000m 男80斤
女50斤 技术 男70斤
女50斤
备注 长跑 负重爬楼 长跑 负重爬楼 技术培训 香山负重拉练

[训练感受]
写给所有队员 miaoxu
训练日记 miaoxu
回首训练，坚持！还是坚持！ Walker
再去百望山 imagine
负重爬楼备忘录 goldfish01
第一次训练 vstarloss
感动着你们的感动 ahongy